Eetregels voor een gezonde voedingswijze

1. Eet gevarieerd

Een van de belangrijkste eetregels is het eten van een gevarieerde voeding. Door verschillende soorten voedingsmiddelen te eten, krijg je alle benodigde voedingsstoffen binnen. Denk hierbij aan groenten, fruit, volkoren producten, zuivel, vlees(vervangers) en vis.

2. Beperk de inname van suiker en zout

Te veel suiker en zout kunnen schadelijk zijn voor je gezondheid. Probeer daarom de inname van suikerhoudende dranken, snoep, koekjes en zoute snacks te beperken. Kies liever voor natuurlijke suikers uit fruit en verminder het gebruik van zout in je maaltijden.

3. Drink voldoende water

Water is essentieel voor een goede gezondheid. Het zorgt voor een goede hydratatie en helpt bij het afvoeren van afvalstoffen. Drink daarom voldoende water gedurende de dag, minimaal 1,5 tot 2 liter.

4. Eet regelmatig en neem de tijd

Om je spijsvertering optimaal te laten werken, is het belangrijk om regelmatig te eten en de tijd te nemen voor je maaltijden. Sla geen maaltijden over en kies voor gezonde tussendoortjes om je energieniveau op peil te houden.

5. Luister naar je lichaam

Ieder lichaam is uniek en heeft verschillende behoeften. Luister daarom goed naar je lichaam en eet wanneer je honger hebt. Stop met eten wanneer je je verzadigd voelt. Dit helpt om overeten te voorkomen.

6. Geniet van je maaltijden

Eten is niet alleen een bron van voeding, maar ook een moment om te genieten. Neem de tijd om te proeven en te genieten van je maaltijden. Dit bevordert de spijsvertering en zorgt voor een tevreden gevoel na het eten.

7. Wees bewust van portiegroottes

Let op de grootte van je porties. Het is belangrijk om de juiste hoeveelheden te eten om een gezond gewicht te behouden. Gebruik bijvoorbeeld kleinere borden en schep niet te veel op. Zo voorkom je overeten.

8. Kook zelf en vermijd kant-en-klaar maaltijden

Zelf koken geeft je controle over de ingrediënten en bereidingswijze van je maaltijden. Kant-en-klaar maaltijden bevatten vaak veel toegevoegde suikers, zout en ongezonde vetten. Door zelf te koken, eet je gezonder.

Volg deze eetregels voor een gezonde voedingswijze en zorg goed voor jezelf!